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1、自己学会使用普遍性留意，要知道在什么情况下才使用普遍性留意的，要捕捉人类在什么情况下，可以使用普遍性留意实证。
2、用普遍性留意实证的过程并不取决于它自己，我们需要做的是排除选择性注意的干扰，频繁的觉知这个干扰，使它的干扰越来越少，慢慢完全停止，就不再生活在这两种能力的综合作用下了，唯一的在普遍性留意它的作用下，先是住于思维本体状态，然后在突发外因的作用下，就回到如来藏状态了，这就是通过普遍性留意进行实证。
3、需要注意，不能够在普遍性留意上刻意下功夫，不能一直暗示我要努力使用普遍性留意，这是完全错误的。因为它是不生不灭、不增不减的。
第九课
作息规律
认知规律
一.简述运动速度对观察能力的影响？
图表（略）说明：
（1）两种观察能力受到运动速度影响，占据比例随运动速度波动；
（2）普遍性留意不增不减不生不灭，随运动变化的主要是选择性注意；
（3）主要研究和利用慢速运动进行实证，因为快速运动事物激发选择性思维频率（或有意识思维）。观慢速运动事物有利于降低选择性思维频率，进入潜意识状态。
（4）慢速运动分为匀速和变速。慢速匀速运动状态是相续性，当置心一处达到专注的静的时候，（专注成分大于静），向着欲界定的方向发展。当速度越来越慢向断相续性思维发展时，向着禅定的方向发展。
文字回答：
运动速度的变化直接影响选择性思维频率的变化。随着运动速度的变化，两种观察能力随之发生变化：
运动速度特别高的时候，选择性注意占据绝对主导位置，好像唯一在发挥作用。
日常状态，两种观察能力都在发挥明显作用。实际上普遍性留意不增不减不生不灭。当运动速度持续降低，选择性注意占据的比例降低，普遍性留意占据比例增加，普通人只能观察到太极拳这种状态。当运动速度继续降低，就开始向定中发展。
我们主要利用慢速运动进行实证，因为快速运动事物激发选择性思维频率（或有意识思维）。观慢速运动事物有利于降低选择性思维频率，进入潜意识状态。慢速运动分为匀速和变速。匀速运动状态是相续性，当置心一处达到专注的静的时候，（专注成分大于静），向着欲界定方向发展。当速度越来越慢向断相续性思维发展时，是向着禅定的方向发展。
二.简述认知规律的构成要素和基本规律？
图表（略）说明：
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