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“铁脚仙”王处一在中都的院内传授周岩“金雁功”、全真入门内功心法，并阐述了道门修行关键性的行功方法，对他详解“五心朝元”、“和合四象”，还说了诸如“一阳”、“六时”这些生僻的词汇、术语。
周岩如今就在按照玉阳子的传授方法领气淬炼足少阴肾经。
时至寅时末刻，阳气初生，朝气蓬勃。自丹田暖将上来的内气在体内转运之后绕行到小趾之下，斜走足心，出于然谷之下，循内踝之后，别入跟中，以上踹内，出腘内廉，上股内后廉，贯脊属肾，络膀胱。
这道内气如春雨汇溪，流淌在凹凸不平的河床，反复的梳理、滋养，夯实经络，浇灌27穴，如此反复循环，最终内气自眼外角瞳的子醪穴涌出注入足少阳胆经，向上到达额角部，下行至耳后，外折向上行，经额部至眉上，复返向耳后，洗涤风池穴后沿颈部侧面向下进入缺盆部。
全真内功心法的注解中，足少阳胆经五行属木，足少阴肾经五行属水。
水合木则盛，周岩如此修行，自是事半功倍，两条正经被至纯至精的内气淬炼，胆气益壮，肾气充盈，但觉身子如沐在暖阳当中，说不出的舒坦。
辰时，太阳初升，阳气旺盛，周岩面向东方迎朝霞，气走少阳身捷轻，专注淬炼足少阳胆经。
吸气时如虎卧山林，吐气则似龙行风云，一吸一呼，盆骨舒张，髋、骶、尾骨皆动，他倏地就有举御飞升自己的感觉。
这就是“金雁功”虽缓但实实在在提升的征兆。
呼延雷苦修岳家枪法回来，身上热气腾腾的他看了周岩一眼，纳闷道周兄弟修行，先前不是这个方位，他这是吞月华食日精？乖乖！
呼延雷放轻脚步，到了张望岳那边。
“镖头，周兄弟修行的是哪门子功法，我觉得有点像说书先生口中吞吐日月精华之术。
这就是局限，呼延雷武功在镖人中相当不俗，放在射雕的江湖，亦可力战侯通海之流，但他修的是外家功夫，对于内家门道一窍不通。
梅超风得《九阴真经》，经书中便有“五心朝元”、“三花聚顶”之类词语，她不懂其义，最终落了个走火入魔下场，要不过是郭靖，都能饿死在赵王府。
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